吳芝佐的評價心得

      減肥是一項長期工程，沒有人會希望幸苦減下來的體重只保持極短的時間。那么，這以為著你可能要改變以往的一些堅信不移的觀念。

      1.杜絕“魔鬼式”節食

      所謂“魔鬼式”節食就是指大幅度地限制進食量，使身體處于一種極度饑餓狀態。實際上，當我們利用這種方法快速減肥的過程中，身體減掉的往往都是糖原與水分，而不是脂肪。在采取“魔鬼式”節食過程中，身體會認為自身已經陷入饑荒狀態而降低新陳代謝率，由此每燃燒1千卡的熱量都變得困難起來。當你一旦恢復正常飲食習慣時，身體會盡可能多地把“食物”存儲在脂肪細胞中，以備下一次可能出現的“饑荒”。所以說，“魔鬼式”節食法對于減肥是利大于弊。

      2.正確選擇飲料

      杜絕汽水飲料使你每天能少攝入360千卡熱量，即使運動飲料、果汁、全脂牛奶也會給身體增加一些多余的熱量。因此，在日常生活中，要多喝水，并把全脂牛奶更換成脫脂牛奶或者豆汁。經過這么一番小小的調整，也能給減肥帶來日新月異的變化。

      3.養成好動的習慣

      不時地起來活動一下，四處走動走動以及經常參加鍛煉都能燃燒更多的熱量。此外，還有一些活動也能讓你多運動，步行上學、騎自行車上班、洗澡前爬幾趟樓梯、購物前先在商場轉悠幾圈等等。

      美國運動醫學會建議人們每天進行30?45分鐘的有氧鍛煉，每周3?5次，強度以中等為主。即使你只能在睡覺前圍繞自己的生活小區散散步，也是一個不錯的開端，因為活動就比不活動要好得多。

      有氧鍛煉的最大好處是具有滴水穿石的效果，也就是說鍛煉帶來的益處具有日積月累的效應。從本質上說，你每天從3個10分鐘的散步活動中獲得的益處完全等同于一次30分鐘的散步效果。有了這種理論武裝自己，你就沒有理由說忙得沒有時間鍛煉了。

      4.采取一步一個腳印的策略

      在減肥過程中，要采取一步一個腳印的減肥策略。記住：小小的飲食變化比顯著的改變更容易使人堅持下去。開始階段一定要學會把多余的飯菜剩在盤子里，而不是一掃光；平日要喝白開水而不是汽水。另外，即使節食計劃完成了，飲食中的一些小調整也要隨之成為一種習慣伴你終生，這樣，將來的減肥瘦身也就在不知不覺中完成了。

      5.飲食不要過量

      如果感到吃飽了，那就趕緊停止進食。因為，食物中的各種營養物質進入血流需要一些時間，也就是說，大腦下達吃飽的指令也需要一定的時間。因此，吃飯時細嚼慢咽對于食欲的確認會有所幫助。

      6.盡量不要廢除某些食物

      不要因為你對某種食物會產生食欲沖動，而對自己說今后絕不再吃它。為了保持身體的健康，我們同樣需要吃些脂肪，只不過要保證以適量為度。為了抵消此前剛剛吃過的一次油膩食物，你在接下來的時間內吃零食時要選擇蔬果而不是薯片。在減肥的過程中，只要能夠堅持原則性與靈活性相結合，不偏不廢，減肥就相當于一次愉快的旅行，而不是一次人生的磨難。

      7.樹立長遠觀念

      饑餓節食法與一些高強度的鍛煉讓人很難堅持，因而我們要把重點放在那些比較切合實際而又可以實現的鍛煉目標上。比如說，一個人體重超標10磅，但卻保持著絕佳的體能水平，就沒有必要非在幾天把體重隆至低水平。只要每日少吃一點零食（比如一把薯條，相當于100千卡熱量），一年下來這個人就會減掉10余磅體重。我們身上的一磅脂肪代表著存儲了3500千卡熱量，每日100千卡乘以365天就等于36500千卡，相當于10余磅脂肪。減肥是一項長期活動，無論是制定飲食計劃還是制定鍛煉方案都必須從長遠計議，從大處著眼小處著手，踏踏實實地去實現瘦身的目標。